strona 3

Trening siłowy: 1. Podciąganie 2-1-1-1-1-1-1-1-1-1 2. Wiosłowanie sztangą: 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 40 kg x 8 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15 15kg/strona x 12 15kg/strona x 10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 8kgx2- 15 9kgx2- 12- 2 serie 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15- 2 [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

night: Ok, będzie skip. One idą tak?: skip A, skip B, skip C Bo jeśli tak, to chyba A i C są lepsze do robienia w miejscu? Nie wyjdą mi te wyrzuty obunóż. Ty możesz je robić bez problemu, bo jesteś dynamiczniejszy, a ja jestem serio "klockiem" w takich sprawach (np. nie umiałam skakać wzwyż – to jest w sumie kwestia podobnego ruchu, bo ja się po [...]

night: "No to się ruszyło. Dobry sygnał." – chyba nie ogarnęłam, do czego to się odnosi... :-P To nie tak, że nienawidzę, katorga i męka, tylko jako że mam problem od podstaw, bo nie umiem się nawet ustawić, zwyczajnie źle mi się to robi. W każdym razie chętnie zmienię. Tylko nie wiem, co to crossfitowe brzuszki i google też nie pomaga – ma to [...]

bleizer - Kolego strona 46 tam jest moja trzecia paka Molu - OOOOO wkońcu sie odezwałeś tak mam kartę klubowicza i konto na ftb i jade na ASOT-A 450 !!!!!!!!!! DZIEŃ NR: 78 Kolejny dzień remontu! I końca nie widać! Ale jakoś już sobie z tym radzę. Byłem trochę na siłce porobiłem wszytsko po troche tak na 80% i od następnego tyg znowu polece [...]

[...] FG. Z moich odczuć, to bez FG dużo lepsza dynamika pomimo większego ciężaru lepiej jakoś całościowo mi idzie. B1 OK. B2 Jestem w szoku jak ciężko. Podciąganie to moja mocna strona, a tu wyszło fatalnie. Mimo, że bez ciężaru i połowicznie, to tylko w pierwszej serii wyrobiłem pełne 10powt. Nie jestem przekonany, czy te połowiczne są dla mnie [...]

[...] już 60-90s. Wszystko weszło super, wszystko tak jak to sobie zaplanowałem ;-) Zmęczenie ogromne, i mięśniowe, i ogólnie fizyczne, ale to kocham ;-) Niestety ciemniejsza strona tego wszystkiego jest taka, że to w sumie przez to, że wczoraj musiałem znowu przybić dexaven, bo ból pleców znowu zwalił mnie z nóg... Teraz przez jakiś czas będzie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos dół 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 8x125 / 13x107,5 2. Wyciskanie smith skos 45* 1x6-8 + bo 8x110 / 13x92,5 8x115 / 13x100 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 14x33,75 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 10x75 / 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie maszyna [...]

[...] pauzowane 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 3x10 czarna guma, w ostatniej serii dodatkowo czerwona 2x10 z czarną gumą D. Upright rows Gryf (20kg) 3x10 [...]

[...] 5x50kg 12x40kg •Ławka Dodatnia (Hantle) 10x48kg 10x48kg 9x48kg 10x42kg •Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę) 9x50kg 9x50kg 12x40kg 12x40kg •Rozpietki Na Płaskiej Ławce 12kg/strona x12 3serie 2.Biceps: •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) 12x15kg/strona 7+2 z wymachu x15kg/strona 7+2 z wymachu x15kg/strona 6x15kg/strona •Modlitewnik Podchwytem Na [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska 12x50kg 12x40kg 8x40kg 8x35kg 10x30kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona + •wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x15kg/strona 12x15kg 12x15kg 12x15kg •Wyciąg górny Rozpiętki brama 12x4sztabki 12x5sztabek [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 3x31,25kg/strona 5x30kg/strona 6x28,75kg/strona 5x28,75kg/strona 6x27,5kg/strona 8x25kg/strona  12x22,5kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 10x18kg/strona  8x18kg/strona 8x18kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 6x21kg+6x18kg/stron 8x21kg/strona 8x21kg/strona •Wyciąg [...]

[...] opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w górę - hantelki 8 kg - 20/20/15/12 BICEPS 3 X serie na modlitewniku Ciężar Łamana + 5kg po obu stronach - do bólu ( przy czym strasznie ciężkie się wszystko zrobiło ) 3 x serie uginania ramion z hanetlkami na przemian stojąc - Ciężar - 12 kg - do bólu Brzuch [...]

[...] ruchów BRZUCH: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. 3 x serie - skręty tłowia na maszynie - raz jedna strona potem druga strona - do bólu - ciężar nie był zbyt duży AEROBY: Bieżnia 17 Minut 5,5 km/h Prędkość Skos do Góry: 15 PODSUMOWANIE: Koniec Lipo Packa i 30 dniowej [...]

[...] Treningi trzymane, zaraz wrzucę zaległą wypiskę, jutro natomiast czeka mnie kolejny trening adzik - ok, podpatrzę btw, thx Wodyn - własnie kurde wyciskanie to moja słaba strona.. albo się blokuje psychicznie w każdym razie ok, przyjąlem - grunt to sie nie stresować co do wagi - fakt, chciałem suchej masy, ale chcialbym żeby troche waga [...]

solars, czytałem twoja rozkminke na forum bf z tabelka (czyli ost. strona dziennika) cos ala zmodyfikowane vlcd, dla niskiego bf ok 150g ww dziennie, z 2g białka. rozumiem, ze wtedy po 14 dniach dac refeed lecz 2-3 dniowy? liczac kcal wyszlo by mi około 1550 z lyzka oleju lnianego jezeli chodzi o tluszcze, wiec spory deficyt, wiec bata niema by [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]

[...] tworze jakies bardzo wyidealizowane warunki treningowe, > co natychmiast zniecheca normalnych ludzi cwiczacych SW. > NIe chodzi mi o sparringi kto jest lepszy, ale ze strona > filozoficzna zostala rozdmuchana niemozebnie, przez co strona > praktyczna(fizyczna ) zanika - np w USA normalne jest ze ludzie > na treningu Ki Society [...]

[...] przedstawic moj trening,aby kots mogl doradzic mi co robie zle a co powinieniem dodac...(mam 14 lat) 1.zongluje 2.biegam i prowadze pilke raz zewnetrzna raz wewnetzna strona stopy ze zmiana nog. 3.kopie z bliskiej odleglosci o mur(zewnetrzna strona stopy,wewnetrzna i z prostej). 4.strzelam z odleglosci mniej wiecej 9m,11,22 celujac w [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 2x35kg/strona 3x30kg/strona 6x27,5kg/strona 8x25kg/strona 6x25kg/strona 8x22,5kg/strona  11x20kg/strona 12x35kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 12x18kg 12x18kg 12x18kg •Wyciąg górny  Rozpiętki brama [...]